wyciskanie sztangi

Poniedziałek Klatka Piersiowa, Trójgłowe Ramion Stretching 1. Rozpiętki na ławce prostej sztangielkami 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6. Przywodzenie sztangielki lezac na lawce w [...]

trening (A) poniedzialek piatek trening (B) sroda TRENING (A) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12x 2 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12x 1 Barki -wyciskamie zza karku 12x 2 -szrugsy 20x 2 Plecy -podciaganiu na drazku ...x 2 -podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce [...]

[...] A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspiecia ze sztanga 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGA : 2s B [...]

[...] wygląda: A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) MC na prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na [...]

[...] po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga [...]

Moze ktos by looknoł na mój plan ktory wyglada tak: Pon: Klatka + bic Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres) Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 [...]

1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal Rozpiętki 10/10/10 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków Sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, [...]

[...] nad mc na ugietych nogach? Jak tak to na poczatku 3x12,10,8, z czasem mozesz dodac jeszcze jedna serie. Triceps 3x10 Prostowanie ramion w opadzie tulowia z hantlem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 2x12 pompki na poręczach + obciażenie Środa: 19.00 Barki 4x 12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie wywal [...]

[...] : 177 cm Cel : czysta masa klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . [...]

Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]

[...] powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie 2s x 8p Oba do dupy. Daj jedno [...]

[...] lepiej dałbym coś na prostowniki - może dzien dobry? Arnoldki 3s ok Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s moze to ćw daj do planu A, a tutaj daj wąskie wyciskanie sztangi płasko. Przysiad tylny 3s Wspiecia siedzac 2s Kolejnośc zrób - nogi, plecy, klatka, barki, łapy, łydki. Dodaj coś na brzuch.

staz - pare miesięcy- więc rozumiem, że niedlugo, może warto byłoby trenować systemem FBW... jednakże ocenie i poprawie plan w rozkładzie 4-ro dniowym/także powinno byc ok./ Dzień 1 i 3 Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10,8 2/Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 1-2x8 [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 8 8 6 6 4 6 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową do gory 6 6 4 4 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8 6 6 4 6 Rozpiętki wyciskanie do gory Rozpietki na maszynie w bok Wyciskanie do gory na maszynie triceps: na maszynie ciagniecie linki w doł hantelką za głowa w górę opuszczanie ciała na [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 4s - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 4s - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 5s -podciaganie na drazku 3xmax jako pierwsze cwiczenie [...]

[...] Czwartek:plecy, kaptury, czworoglowe ud Piątek:barki, brzuch, lydki, dwugłowe ud Sobota:-wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 12--10 rozpiętki 3 serie 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15x10x5 MARTWY CIĄG 2s 15x10x5 (MC i siady to sprawdze i napisze jak cos) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s [...]